Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Uzmanı Dr. Günay Budagova, yeterince su içmemenin yalnızca fiziksel sağlığı değil, zihinsel dengeyi de doğrudan etkilediğini belirtti. Budagova, “Hafif dehidrasyon bile kortizol seviyesini yükseltebilir. Buna karşılık mutluluk hormonu üretimi azalır” uyarısında bulundu.
İngiltere’de yapılan bir araştırmaya göre, düzenli olarak az su içen kişilerin stresli durumlarda daha abartılı biyolojik tepkiler verdiği saptandı. Bu kişilerin stres hormonu olan kortizolü, yeterli miktarda su içenlere kıyasla daha fazla salgıladığı belirlendi.
Yanınızda Su Şişesi Bulundurun
Araştırmacılar, stresli dönemlerde ya da önemli bir konuşma öncesinde yanınızda mutlaka bir su şişesi bulundurmanın faydalı olabileceğini açıkladı. Düzenli su tüketiminin yalnızca kısa vadede değil, uzun vadede de stres kontrolü ve ruh sağlığı açısından önemli olduğu vurgulandı.
Dr. Günay Budagova ise özellikle aşırı sıcaklarda, hastalık sonrası iyileşme süreçlerinde ve hamilelikte daha fazla su tüketilmesi gerektiğini söyledi. Bu dönemlerde vücudun sıvı ihtiyacının arttığını hatırlatan Budagova, ihmal edilmemesi gerektiğini dile getirdi.
Ruh Halinizden Bilişsel Performansınıza Etkiliyor
Budagova, erkeklerin günde ortalama 2,5 litre, kadınların ise 2 litre su tüketmesi gerektiğini belirtti. “Su eksikliği doğrudan stres yaratmaz ama hormon dengesini bozarak zihinsel performansı etkiler, strese verilen tepkiyi artırır” dedi.
Hafif dehidrasyonun bile kortizol seviyesini yükselttiğini söyleyen Budagova, bu durumda mutluluk hormonu üretiminin azaldığını vurguladı. Serotonin, dopamin ve oksitosin gibi “iyi hissettiren” nörotransmitterlerin sentezinde azalma olduğunda bireylerin daha sinirli, üzgün ve bitkin hale gelebildiğini aktardı.
Elektrolit Dengesi ve Beyin Sağlığı
Dr. Budagova, dehidrasyonun yalnızca hormonları değil, elektrolit dengesini de bozduğunu ifade etti. Elektrolitlerin bilişsel işlevleri düzenlediğini belirterek, dengesizlik halinde dikkat, hafıza, öğrenme ve karar verme gibi süreçlerin olumsuz etkilendiğini söyledi.
Aşırı kortizol üretiminin kalp hastalığı, diyabet ve depresyon riskini artırabileceğine dikkat çeken Budagova, su tüketiminin hem zihinsel hem de fiziksel sağlık için en temel gereksinimlerden biri olduğunun altını çizdi.
Savaş ya da Kaç Tepkisini Tetikliyor
Dr. Budagova, susuzluğun yalnızca ruh halini bozmadığını, aynı zamanda vücudun “savaş ya da kaç” tepkisini tetikleyebildiğini belirtti. Bu nedenle düzenli su içmenin stresle baş etmede güçlü bir destek mekanizması olduğunu hatırlattı.
