Çorum'da ve ülke genelinde etkisini artıran aşırı sıcaklar, ciddi sağlık problemlerini de beraberinde getiriyor. Uzmanlar, özellikle risk grubunda bulunan vatandaşlar için önemli uyarılarda bulunuyor. Konuyla ilgili açıklamalarda bulunan Dr. Rengin Yiğit, sıcaklık ve nem artışının vücut ısısını tehlikeli seviyelere çıkarabileceğini belirterek, "Normalde vücudumuz terleyerek kendini soğutur. Ancak aşırı sıcaklarda ve nemin yüksek olduğu durumlarda bu mekanizma yetersiz kalabilir. Bu durum, beyin ve diğer hayati organlarda hasara yol açabilir," dedi.
Dr. Yiğit, sıcak havalarda terlemeyi etkileyen faktörler arasında yaş, kronik hastalıklar, obezite, aşırı sıvı kaybı ve kullanılan bazı ilaçların (tansiyon, idrar söktürücü vb.) bulunduğunu belirterek, vatandaşları dikkatli olmaya çağırdı. İşte Dr. Rengin Yiğit’in kavurucu sıcaklarda sağlığınızı korumak için paylaştığı altın değerindeki kurallar:
Dikkat: Bu Gruptaysanız Büyük Risk Altındasınız!
Aşırı sıcaklardan bazı gruplar daha fazla etkilenmektedir. Dr. Yiğit, bu grupların kendilerine özellikle dikkat etmesi gerektiğini vurguladı. Eğer aşağıdaki gruplardan birindeyseniz, sıcak havalarda ekstra önlem almanız hayati önem taşır:
65 yaş ve üzerindeki yaşlılar
4 yaşından küçük çocuklar
Hamileler
Bakıma ihtiyacı olanlar ve yalnız yaşayanlar
Açık alanda çalışanlar
Aşırı kilolular
Kronik hastalığı olanlar (Şeker, kalp-damar, tansiyon, böbrek, karaciğer, solunum sistemi ve psikolojik hastalıklar)
Sürekli ilaç kullananlar (Özellikle depresyon, uyku ve idrar söktürücü ilaçlar)
Evsizler ve sokak çocukları
Dr. Yiğit, bu gruplar arasında özellikle kronik hastalığı bulunan ve yalnız yaşayan yaşlıların en büyük risk taşıdığının altını çizdi. Bu kişilerin yakınları tarafından günde en az iki kez kontrol edilmesi gerektiğini belirtti.
Güneşin En Tehlikeli Olduğu Saatlere Dikkat Edin
Sıcaklardan korunmanın en temel kuralı, güneşin en tepede olduğu saatlerde dışarı çıkmamaktır. Bu kural, sıcak çarpması ve diğer ciddi sağlık sorunlarını önlemede ilk savunma hattınızdır.
10:00 - 16:00 Arası Dışarı Çıkmayın: Mümkünse, günün en sıcak saatleri olan 10:00 ile 16:00 arasında dışarıya çıkmaktan kaçının.
Doğru Giyinin: Dışarı çıkmak zorundaysanız açık renkli, hafif, bol ve pamuklu giysiler tercih edin. Geniş kenarlı şapkalar ve UV korumalı güneş gözlükleri kullanın.
Deniz ve Güneşlenme: Bu saatlerde kesinlikle denize girmeyin ve güneşlenmeyin. Diğer saatlerde ise yüksek koruma faktörlü güneş kremi kullanmayı ihmal etmeyin.
Spor Saatleri: Spor ve yoğun fiziksel aktiviteler için sabahın erken veya akşamın serin saatlerini tercih edin.
Serin Kalmak İçin Pratik ve Etkili Yöntemler
Vücut ısınızı dengede tutmak, sıcakların olumsuz etkilerinden korunmanın anahtarıdır. Evde ve dışarıda uygulayabileceğiniz basit yöntemlerle serin kalabilirsiniz.
Sık Sık Duş Alın: Vücut ısınızı düşürmenin en etkili yollarından biri ılık bir duş almaktır. Bu mümkün değilse, ellerinizi, ayaklarınızı, yüzünüzü ve ensenizi soğuk suyla ıslatmak veya silmek de anında ferahlık sağlar.
Evinizi Serin Tutun: Güneş gören pencerelerinizi perdelerle veya güneşliklerle kapalı tutun. Evinizi günün serin saatlerinde havalandırın.
HAYATİ UYARI: Araç İçinde Asla Canlı Bırakmayın! Bebekler, çocuklar, engelliler ve evcil hayvanlar, kapalı ve park edilmiş araçlarda çok kısa süreliğine bile olsa kesinlikle yalnız bırakılmamalıdır. Park halindeki bir aracın iç sıcaklığı, dışarıya göre çok daha hızlı bir şekilde tehlikeli seviyelere yükselir.
Sıcak Havalarda Beslenme ve Sıvı Tüketimi Nasıl Olmalı?
Yaz aylarında ne yediğiniz ve ne içtiğiniz, en az dışarıya çıkma saatleriniz kadar önemlidir. Doğru beslenme ile vücut direncinizi artırabilir ve sıvı kaybını önleyebilirsiniz.
Bol Sıvı Tüketin: Susuzluk hissi olmasa bile günde en az 2-2.5 litre (12-14 su bardağı) su için.
Doğru İçecekleri Seçin: Kahve, çay, gazlı ve şekerli içecekler vücuttan daha fazla sıvı atılmasına neden olur. Bunların yerine ayran, süt, taze sıkılmış meyve suları, ıhlamur gibi bitki çaylarını tercih edin. Mide kramplarını önlemek için çok soğuk ve buzlu içeceklerden kaçının.
Hafif Öğünler Yiyin: Ağır, yağlı ve kızartma türü yiyeceklerden uzak durun. Bunların yerine haşlama, ızgara gibi sağlıklı pişirme yöntemlerini kullanın. Öğünlerinizde bol bol sebze ve meyveye yer verin.
Gıda Güvenliğine Dikkat: Dışarıda ve açıkta satılan yiyeceklerden, çabuk bozulabilecek besinlerden (et, süt, yumurta vb.) kaçının ve hijyen kurallarına özen gösterin.