Yeni bir araştırma, yürüyüşten ağırlık çalışmasına, bahçecilikten farklı spor dallarına kadar çeşitli fiziksel aktivitelerle düzenli olarak ilgilenmenin, toplam egzersiz süresi aynı kalsa bile erken ölüm riskini düşürebileceğini ortaya koydu. Bulgular, egzersiz ve uzun ömür ilişkisinin yalnızca “ne kadar hareket edildiği” ile sınırlı olmadığını gösteriyor.
BMJ Medicine’da yayımlandı: Sadece süre değil, çeşit de önemli
BMJ Medicine dergisinde yayımlanan çalışmaya göre, kaç farklı türde fiziksel aktivite yapıldığı da sağlık sonuçları üzerinde belirleyici olabiliyor. Araştırmacılar, aynı süre boyunca egzersiz yapan kişiler arasında aktivite çeşitliliği yüksek olanların daha düşük ölüm riski taşıdığını tespit etti.
Bu bulgu, tek bir egzersiz rutini yerine farklı aktiviteleri bir araya getirmenin, uzun vadede daha fazla fayda sağlayabileceğine işaret ediyor.
111 binden fazla kişinin verileri analiz edildi
Araştırma, 30 yılı aşkın süredir yürütülen Sağlık Profesyonelleri Takip Çalışması kapsamında toplandı. Çalışmada 111 binden fazla yetişkinin sağlık ve yaşam tarzı verileri incelendi.
Katılımcılar; yürüyüş, hafif koşu, koşu, bisiklet (sabit bisiklet dahil), yüzme, kürek, jimnastik, tenis, squash/raketbol, ağırlık ve direnç egzersizleri, yoga, esneme-tonlama, bahçe işleri, ağır açık hava işleri ve merdiven çıkma gibi aktiviteleri haftalık olarak ne kadar yaptıklarını bildirdi.
Çeşitlilik arttıkça erken ölüm riski düşüyor
Analiz sonuçlarına göre, en yüksek egzersiz çeşitliliğine sahip bireylerin, en düşük çeşitliliğe sahip olanlara kıyasla erken ölüm riskinin yüzde 19 daha düşük olduğu belirlendi. Bu ilişki, toplam fiziksel aktivite süresinden bağımsız olarak gözlendi.
Yani az ya da çok egzersiz yapmaktan bağımsız biçimde, daha fazla türde hareket etmek uzun ömürle bağlantılı bulundu. Araştırmacılar, bu bulgunun herkes için uygulanabilir bir mesaj sunduğunu vurguluyor.
“Tek bir türe bağlı kalmayın”
Çalışmanın sorumlu yazarı Yang Hu, insanların zaman içinde tercihlerine ve sağlık durumlarına göre doğal olarak farklı aktiviteler seçtiğini belirtti. Hu, “Nasıl egzersiz yapacağınıza karar verirken, tek bir türe bağlı kalmak yerine birden fazla fiziksel aktivite türüyle uğraşmanın ek sağlık faydaları olabileceğini akılda tutmak gerekir” dedi.
Bu yaklaşım, egzersizi sürdürülebilir kılmanın yanı sıra, farklı kas gruplarını çalıştırarak sakatlık riskini de azaltabilir.
Güçlü yanlar ve sınırlılıklar
Araştırmacılar, geniş örneklem büyüklüğü ve uzun takip süresinin bulguları güçlendirdiğini belirtti. Bununla birlikte, egzersiz verilerinin katılımcıların kendi beyanlarına dayanması olası hata payı yaratabiliyor. Ayrıca örneklemin büyük ölçüde beyaz sağlık profesyonellerinden oluşması, sonuçların genellenebilirliği açısından sınırlayıcı bir unsur olarak kaydedildi.
Buna rağmen çalışma, hareketi çeşitlendirmenin sağlıklı ve uzun bir yaşam için önemli bir strateji olabileceğine dair güçlü kanıtlar sunuyor.