Uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığımız için hayati öneme sahip olsa da hâlâ birçok bilinmezle dolu. Günümüz araştırmaları, uyku süresi, kalitesi ve bireysel farklılıkları hakkında önemli bilgiler sunuyor.
İdeal Uyku Süresi Ne Kadar?
Stanford Üniversitesi’nden uyku uzmanı Dr. Rafael Pelayo, uykunun vücudun en doğal "öz bakım" biçimi olduğunu vurguluyor. Johns Hopkins Üniversitesi’nden uyku tıbbı uzmanı Molly Atwood ise yedi ila dokuz saat uykunun en sağlıklı aralık olduğunu belirtiyor.
Ancak, altı saatten az veya dokuz saatten fazla uyuyan bireylerde sağlık riskleri artabiliyor.
Yaşa Göre Uyku İhtiyacı Değişiyor
Ulusal Uyku Vakfı’nın önerilerine göre:
Yeni doğanlar: 14-17 saat
16-25 yaş: Biraz daha fazla uyku
26-64 yaş: 7-9 saat
65 yaş ve üzeri: Biraz daha az uyku
Gecenin ilk yarısında derin uyku yaşanırken, ilerleyen saatlerde hızlı göz hareketi (REM) uykusu devreye giriyor. REM uykusu, öğrenme ve hafızanın güçlenmesi açısından kritik öneme sahip.
Kadınlar Erkeklerden Daha Fazla Uykuya mı İhtiyaç Duyuyor?
Araştırmalar, kadınların daha fazla uykuya ihtiyacı olduğunu kesin olarak göstermese de, kadınların ortalama olarak erkeklerden biraz daha fazla uyuduğunu ortaya koyuyor.
Bunun sebepleri arasında:
Hamilelik ve menopoz döneminde değişen hormon seviyeleri,
Anne olduktan sonra gece uykusunun bölünmesi,
Adet döngüsünün uyku ihtiyacını artırması bulunuyor.
Yetersiz Uyku Hangi Sağlık Sorunlarına Yol Açabilir?
Uzun süreli uyku eksikliği, aşağıdaki sağlık sorunlarına yol açabilir:
Depresyon riski artar.
Bağışıklık sistemi zayıflar.
Yüksek tansiyon, kalp krizi ve felç riski yükselir.
Alzheimer hastalığı riski artar.
Eğer yeterince uyumanıza rağmen sürekli yorgun hissediyorsanız, bir uyku uzmanına danışmanız faydalı olabilir. Uyku apnesi, uykusuzluk veya diğer sağlık sorunları, kaliteli uykunun önündeki engeller olabilir.
Sağlıklı uyku hakkında daha fazla bilgi için bizi takip etmeye devam edin!
