Bu nedenle lipödemle yaşayan bireyler için klasik diyetlerden farklı, hastalığın doğasına uygun bir beslenme ve yaşam tarzı yaklaşımı büyük önem taşıyor.
Memorial Ataşehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Büşra Şen, lipödemde ödemi ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek beslenme önerilerini paylaştı.
Ciltteki Morarmalar Lipödemin Habercisi Olabilir
Lipödem, çoğunlukla kadınlarda görülen, deri altı yağ dokusunun anormal dağılımıyla karakterize kronik bir hastalık olarak tanımlanıyor. Morarma, hassasiyet, ağrı ve geçmeyen ödem en sık karşılaşılan belirtiler arasında yer alıyor. Çoğu zaman obezite ya da lenfödemle karıştırılan lipödem, yalnızca kilo artışı değil; aynı zamanda kronik ödem ve iltihaplanma süreci anlamına geliyor. Bu nedenle uygulanacak beslenme planı da standart diyetlerden ayrılıyor.
Lipödemde amaç yalnızca kilo vermek değil; ödemi azaltan, iltihabı baskılayan ve lenf dolaşımını destekleyen bir beslenme düzeni oluşturmak.
Yeterli Proteinle Kas Kütlesini Koruyun
Lipödem diyeti mutlaka kişiye özel planlanmalı ve bir uzman eşliğinde uygulanmalıdır. Dengeli bir beslenme ile vücudun ihtiyaç duyduğu mikro ve makro besin ögeleri karşılanabilir. Yeterli protein alımı, kas kütlesinin korunmasına yardımcı olurken tokluk hissini de artırır. Yumurta, somon, hindi, yeşil mercimek ve maş fasulyesi bu süreçte öne çıkan protein kaynakları arasında yer alıyor.
Zerdeçal ve Antiinflamatuvar Baharatlardan Faydalanın
Şeker, beyaz ekmek ve rafine karbonhidratlar iltihabı artırabileceği için lipödem beslenmesinde sınırlandırılmalıdır. Bunun yerine karabuğday, kinoa, siyez gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilebilir.
Yaban mersini, ahududu, mürdüm eriği, zeytinyağı, avokado, brokoli, mor lahana, enginar, pancar, ceviz ve somon gibi antiinflamatuvar ve antioksidan açısından zengin besinler diyette daha sık yer almalıdır. Zerdeçal, zencefil, kekik, biberiye, nane, kişniş ve sumak gibi baharatlar da iltihapla mücadelede destekleyici olabilir. Zerdeçaldaki kurkuminin emilimini artırmak için karabiber ve zeytinyağı ile birlikte tüketilmesi öneriliyor.
Soğuk Çorba, Ayran ve Kefirle Sıvı Alımını Artırın
Lipödemde yeterli su tüketimi kritik öneme sahiptir. Ortalama 70 kilo bir bireyin günlük yaklaşık 2,5 litre su tüketmesi öneriliyor. Günlük sıvı alımını desteklemek için soğuk çorba, ayran ve kefir gibi besinlerden yararlanılabilir.
Ayrıca tuz tüketiminin sınırlandırılması, vücuttaki sıvı tutulumu ve şişkinliğin azalmasına katkı sağlar. Salam, sosis, sucuk gibi işlenmiş ürünler ile tuzlu peynir, turşu ve tuzlu zeytin gibi gıdaların azaltılması faydalı olacaktır.
Lipödemsiz Yaşam İçin 7 Altın Kural
Antiinflamatuvar besinler tüketin
Tuz tüketimini kısıtlayın
Günlük yeterli miktarda su için
Düzenli egzersizi ihmal etmeyin
Stres yönetimine önem verin
Hazır ve işlenmiş gıdalardan uzak durun
Bitkisel ağırlıklı beslenmeyi tercih edin
Lipödemle Savaşan Antioksidan Smoothie
Lipödemle mücadelede besinlerin gücünden yararlanmak mümkün. Evde kolayca hazırlanabilecek bu içecek, hem ödem atımını destekleyebilir hem de kilo kontrolüne katkı sağlayabilir:
1 su bardağı sade kefir,
5 adet yaban mersini,
5 adet aronya,
1 tatlı kaşığı chia tohumu.
Tüm malzemeleri blenderdan geçirerek her gün tüketebilirsiniz. İsteğe bağlı olarak buz ekleyerek yaz aylarında ferahlatıcı bir içecek haline de getirebilirsiniz.
Uzmanlar, lipödemde beslenmenin tek başına yeterli olmadığını; hareket, stres yönetimi ve sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte ele alınması gerektiğini vurguluyor.